可怕的習慣(1)

抽煙、喝酒、派隊、夜出不歸、和咖啡因—清晨的加油—對健康有害？沒錯！你是否要打住了呢？我懷疑。事實適當論及某些習慣時，無論多少官方健康告誡咨詢意見都不能阻止一個懶美眉享受她的快樂時光。

如果這聽起來和你的生活很像，我就不用費事告訴你這又多么明顯了。因為，向我一樣，你已經知道吸煙是冷血殺手、酗酒后的宿醉是你給自己下毒的標志，還有咖啡因也非善類。我建議，無論如何，甚至最狂野的派對女孩也能通過重新評估的她的恐怖習慣而受益。當然，我不是建議你完全改變你的生活，只是在你不見看的生活習慣里加上一些健康的點滴，尤其是你希望長命百歲并且過一種相對來說比較健康的生活。

首先第一步你就是要清點一下你到底對自己做了什么，第二步就是找出如何以避免第二天早晨的痛苦尷尬時光的方法，同時還要保持夜出縱情狂歡的習慣，還有第三步就是不要再愚弄欺騙自己了：明明生活方式很不健康，還要硬說很健康。以下就是你應當了解的關于那些恐怖習慣的東東了。

可怕的習慣(2)

周末，你過了緊張的一天，某人的生日，你有了新的男朋友，你沒有男朋友—嗯，任何一個借口都使你有理由馬上決定去酒吧喝上一杯。對于百分之九十七的人來說，酒精是首要的社交方式—一種休閑方式，解脫和避免每日生活壓力的良方。它沒有害處，不是嗎？更甚者，你可能讀過，來一點烈酒對你有好處。但是酒精的好處并非像吹噓的那樣。當然，每天晚上來一杯紅酒已經被證實對心臟有好處，但是超過兩杯的話你就開始毀掉自己的肝臟了，讓皮膚脫水，殺死供不應求的腦細胞。這就是酒精能對你的身體做的：

使你骨質疏松

酒精和骨質疏松癥(脆骨病)聯系在一起是因為酗酒導致身體養分的加速流失，也就意味著你的骨頭正在流失。

升高血壓

只要喝的比最少量多一點，甚至是工作后那么有限的幾杯都有可能升高你的血壓水平。如果你經常性的大量敘舊，那么你的血壓水平會一直很高不會有所好轉，直到你戒酒之后才有可能恢復正常。

燒心癥狀

酒精使酸性的，因此大量飲酒可能會使你的胸部和嗓子有一種很惡心的灼燒的感覺，不好下咽東西，甚至引起反胃或者反酸。

加重經前不快癥狀

大量飲酒的女性產生經前不快癥狀的可能性很高因為酒精的高糖成分。這會擾亂你的血糖水平，并且奪走你用來和經前不快癥狀作戰的營養。

毀掉你的肌膚

酒精可能使你看起來更老因為酗酒使你脫水，肌膚失去彈性，使它加速老化，更多的皺紋，基本上讓你看起來像個老巫婆。

使你痛苦

你可能快樂逍遙幾個小時，但是事實是酒精是一種鎮靜劑，也就是說開始把你帶到一種近乎完美的粉紅色的至高虛幻境界，然后又一下子把你拽回到現時之中，緊隨其后的就是憂郁不振。

硬化肝臟

也被稱作肝硬化，當肝細胞死亡后，肝臟組織開始結成硬痂，然后肝臟逐漸硬化。這是長期酗酒的直接后果，如果你從二十一歲生日就開始幾乎日日豪飲的話，使該喊停的時候了。值得慶幸的是，肝臟有自我修復的功能，但是只有你給它充足的時間來這樣做才行。

你喝酒的時候發生了什么事

幾杯下肚，你可能開始覺得興高采烈、情緒高漲、超級自信的飄飄然了，但是所有這些感覺都是幻覺。酒精之所以有這種功效是因為它關閉了你大腦中可以控制理性判斷的機能。這也就意味著你正常的禁忌(防止你在桌子上裸體跳舞的安全閥門)消失了。于是就產生了第二天酒醒之后的經典問句：“噢，我的天哪，我真的那么做了嗎？！”不幸的是，全球的研究證明經常性的酗酒和周末狂歡的豪飲大大加大了一夜情和沒有任何保障的性關系、暴飲暴食的發生率，同時重大的錯誤判斷可能引起危險的事故。

部分問題在于，不像食物，酒精能夠很快的被吸收到血液當中，然后在你的身體里胡作非為直到你的肝臟將它處理掉。這個過程很緩慢，大約一個小時一節—因此如果你喝了五杯伏特加和兩杯葡萄酒，那你得醉7個小時。作為女性，酒精會從更多的方面給你帶來負面的影響。首先，我們會比同等體重的男性更容易喝醉，因為我們的肝臟產生的幫助絳解酒精的酶要比男性少。而且女性身體的脂肪含量要比那性高出百分之十(這是基因遺傳所至，所以不要恐慌)，而水分含量卻比男性少，也就意味著我們無法像男性那樣輕松自如的解決酒精問題。

一晚上三杯酒就可以：

l減小你最近有高潮的可能性。酗酒降低你的覺醒水平并且麻醉你，因此你不會性致那么高了。

l長更多的脂肪。三大杯葡萄酒和回家路上順便吃下的薯片/比薩餅/烤肉串會使你的身體貼上0.25千克(1/2磅)的脂肪。因為你的身體會首先消耗掉沒用的卡路里(酒精里含有的)然后把剩下的當作脂肪儲存起來

l加大你的血液粘稠度。因為酒精提高一種被稱為甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量

l骨質脆弱—減緩身體中骨質生長細胞的活動

l使你的視線模糊。酒精麻痹你的眼部肌肉，這就意味著你的眼睛無法聚焦，也無法正確的計算出距離遠近。同時，它還擾亂大腦的協調系統的正常運轉，也就意味著你很容易摔倒

l導致胃病，因為酒精會使消化道內側發炎甚至潰瘍

l使精子中毒，毀壞卵子，使得受精困難

l導致心血管疾病，使你受心臟病侵襲的可能性很高

(原書66面)貼示一周女性的酒精最高限量是14個單位。標準單位是以酒吧間的度量標準為準的，如果你是在家飲酒，你很可能喝的比你想象的要多。

了解你的極限

你可能已經知道一周的酒精最高限量(女性)是14個單位，但這只是一個標準—意味著對于你來說可能太高了。如果你體型較小、體重較輕，那么你可能就會比你體型大的人更容易，更快的醉倒。還有，標準單位是以酒吧間的度量標準為準的。如果你是在家飲酒，你很可能喝的比你想象的要多。記住，一標準單位等于半品脫正常濃度的啤酒，一小杯葡萄酒或者一標準單位非發酵的烈酒。

(原書67面)懶美眉的健康飲酒指南

l開始喝酒之前先吃些東西—你會喝的少一點

l不要叫雙份

l目標是一小時只喝不超過一杯的酒精飲料

l在每杯酒之間喝一杯不含酒精的飲料

l在你的酒里加上調酒飲料，如蘇打水或姜汁啤酒，用以沖淡酒精飲料

l在家的時候注意你的度量單位

l避免雞尾酒—因為很有可能一杯里面就有三個單位的量。而且，你用吸管喝酒可能會比正常的喝酒要醉的快，因為你吸收了更多的酒精

l先讀一下啤酒瓶上的酒精百分比含量—一瓶加強型啤酒頂2個單位酒精量

l不要被酒精軟飲料愚弄了—四分之一品脫的含酒精的檸檬汽水頂一個單位

l餐后利口酒也算數

l帶泡沫的酒精飲料，像香檳等會使你醉的更快，因為泡沫使酒精更加迅速的進入你的血液

l慢慢喝—這樣會使你的身體有足夠的時間對付酒精

飲酒謎團

傳說：你喝的不多因為你從來都不會醉

如果你能喝下10份都不醉的話，那并不意味著你的身體比其它人處理酒精的能力要強。很有可能是因為你的身體已經習慣處理大批量的酒精了，我們的面對它，這不是一個好兆頭！

“宿醉是你毒害自己的標志”

傳說：你不會長胖因為你喝酒的時候從來都不吃東西

如果你選擇喝酒來代替飲食以求減肥的話，那你就不要浪費時間了。喝下3品脫的啤酒等于你喝下了600卡路里，這可能等于一頓正餐的熱量了。而且，能量價值幾乎等于零，你為你從酒里得不到任何營養，單純的只有卡路里。

傳說：你只在周末喝上兩杯，所以沒太大關系

周末狂歡的痛飲被證實和平時每天的酗酒一樣對身體健康有害出。周末的狂歡者一晚上喝的比大部分人一周下來累計喝得酒還要多，使得效果更加具有破壞性，酒精中毒的可能性也大大增加了。

傳說：酒精對身體有好處

可能研究顯示每日一杯對心臟有好處，同時還可以提高體內一種被稱為良性膽固醇的高密度脂蛋白(HDL)的含量，但是這種有益的保護效果馬上就會消失一旦你喝超過兩杯的酒。見下表：

(原書69面)

你最愛的四種烈性酒的內幕：

紅酒當紅酒提供鉀、鐵等微量元素和不同的抗氧化劑時，同時它還含有一種被稱為酪胺(β-氨基乙基苯酚的俗名)的化合物，這種物質可能導致宿醉殺手的侵襲和頭痛

德國淡啤含有抗氧化劑、鎂、葉酸和維他命B，但是一品脫含將近200卡路里的熱量，因此你會啤酒肚了

杜松子酒化學物質含量很低，因為它是一種比較純正的烈性酒，但是同時缺乏任何礦物質和維他命

貝利酒嘗起來像巧克力的酒精，含有相當于兩塊巧克力點心的脂肪，而且這是指你只喝上一小杯的情況下

傳說：你既然不是個酒鬼，那有什么可擔心的？

成為一個問題飲酒者和飲酒有問題的人是兩個不同的概念。如果你一周有不止一次的醒來之后有醉后頭痛不適，要嘔吐才能恢復，還有酒精帶來的情緒低落不振的癥狀的話—那么你喝的酒有問題了，需要你清理一下了。

傳說：因為你從來不混著喝酒因此你很安全

將果酒和谷物酒混合在一起喝會由于啤酒和葡萄酒種屬(在酒精中發現的一種可以刺激大腦的化學物質)不同的緣故而引起你惡心的頭痛，但并沒有任何根據可以證明這可以使你醉的更快?；旌暇剖鼓阕砗箅y受的唯一原因就是你喝了太多份，而不是混合的緣故。

可怕的習慣(3)

我們都曾經有過那樣的感受—旋轉的屋子、劇烈的頭痛和不斷襲來的惡心—是的，這就是來自地獄的宿醉后果，真真切切的發生在你身上了。發生這種事情是因為，由于昨晚的杰作，現在正在有大量的酒精、化學物質和難聞的氣味在你的身體上游移。你覺得惡心是因為你的血糖水平已經亂套了，而酒精中的酸性物質正在刺激你的胃。頭痛的原因有兩個：第一，你脫水了，因為酒精在你的身體里整晚充當了利尿劑的作用，使得你小解過多了；第二，像紅酒和威士忌那樣的酒會喚醒你大腦中控制疼痛感的指示器，以至于你感覺有人在拿利物在你的眼睛后面不停的戳刺一般。你感覺虛弱是因為身體產生了大量的胰島素作為對你攝入的那些糖分的反應—你甚至還會感覺頭暈目眩和饑餓。你感覺疲勞是因為酒精侵擾了睡眠時眼部的迅速跳動(REM指人夜間做夢時眼部的跳動)，也就是說你會醒來時覺得好像根本沒睡一樣。幸運的是，你可以通過以下做法避免以上情況：

貼示：“一也豪飲之后，喝一品脫水以防止脫水。清晨喝水還可以幫助你恢復體內水分?！?BR>
1、不要空腹喝酒

你媽媽給你的建議是正確的：充滿食物的胃減緩酒精的吸收。應該選擇多吃好消化的食物。吐司、三明治、意大利通心粉和酸奶都可以保護胃的內壁。精加工食品和高糖食品只能將酒精一同帶入血液當中。

2、做些事后補救

抗氧化劑是相當好的減少酒精破壞力的良藥，同時它還保護你的肝臟。他們還能夠防止你的腦細胞被周末的縱情狂飲大量趕盡殺絕。

綠葉蔬菜和水果都可以被采用。而且如果第二天晚上有一個很大的酒會派對，那么前一天晚上要大量補充維生素A、C和E，因為身體將用掉大量的維生素來分解酒精。

3、攝入大量的白水

在就寢之前喝一品脫的水以防止脫水。這還可以使你的身體免受乙醛酶這種毒素的侵害，這種物質是當你的肝臟分解酒精的時候產生的。(就是這種毒素導致你脫水和劇烈的頭痛。)第二天早上喝些水喝果汁都有助于平衡你的血糖水平和恢復你的身體水分含量。

4、第二天早上吃一些健康食物

你可能渴望來一份火腿煎蛋來尋求安慰和緩解饑餓，但使用這些脂肪填滿你的肚子的結果僅僅是在用餐一個小時之后讓你覺得很難過。你的目標因該是穩定血糖，因次你應當少吃多餐?？紤]一下果汁、吐司、蜂蜜、稀飯和谷物吧。

5、吃一些藥

隨著進食吃一些止痛片可以緩解你的頭痛，但是不要在就寢之前服用，因為你身體的酒精含量可能過高了。單獨服用止痛片可能會刺激你的胃內壁。同樣，考慮在就寢之前和醒來之后服用一些中草藥補救。牛奶薊和朝鮮薊都被證實可以起到保護肝臟不受酒精侵害的作用，通過加速身體內酒精的分解，緩解醉后不適癥狀。

6、喝一些惡心的東西--小牛丸

把整個睪丸生吞下去(沒有什么牡蠣牽扯進來，這是關于公牛睪丸的俚語)。睪丸中應該有一種被稱作半胱氨酸的化學物質可以幫助代謝酒精。

7、喝一些泡沫減肥飲料

另外一種治療惡心的方法就是和減肥可樂。據說可以安撫胃部并且抑制惡心的感覺。泡沫減肥飲料可以安撫胃部的不適癥狀，但要小心非減肥飲料，因為里面的糖分可能會將你的血糖水平的波動情況更加惡化。

8、誠實的對待自己為什么總是醉酒的原因

沒有酒精就不開心？你確信嗎，還是你已經忘卻了如何不喝上一、兩杯酒(還是十杯酒)也讓自己開新的方法了？記住，要想從派對回來之后的第二天仍舊很開心的最好方法就是前一天晚上不要沒有限度的做的過火。如果你是由于社交應酬的緣故而豪飲，那就誠實點，不要對自己撒謊。你的朋友是否真的知道你的tonic里面摻了杜松子酒？他們是否真的會失望如果他們知道你用水稀釋了你的酒？

9、給自己一些時間來克服它

世界是最好的治療方法就是好好休息一下，避免和酒精接觸一些日子。你應該給你的身體一些時間讓它有機會完全解決掉你內臟里面還在徘徊的剩余酒精。健康的飲食，晚上給自己充足而高質量的睡眠，“第二天早上”之后一天的早上你會感覺好多了。

這兩樣，自相反的，不會給你任何好處：

1、貓尿，也就是，更多的酒精

完全沒有用。這可能會短期的減輕醉后不適癥狀，但是效果只是暫時的。

2、黑咖啡

這可能能使你更清醒了，但是對于分解體內的酒精完全沒有效果，而且會使你脫水，通過使你更多的小便，加劇你本來已經很劇烈的頭痛，刺激你的胃內壁。最好喝白水和果汁。

可怕的習慣(4)

吸煙—為損壞你的健康鋪平道路

眾所周知吸煙是健康殺手，也了解那些和健康相關的疾病正在呈上升趨勢。除了這些令人毛骨悚然的事實以外，你是否知道吸煙使你變老、口腔有異味、刻出臉上深深的皺紋、使你的皮膚脫水，還有讓你的經期變得很痛苦等等？這都要感謝單純一枝煙里面所含有的四千化學物質。

每枝香煙包含：

l一氧化碳—這恰巧和刺鼻的汽車尾氣里面所含的一種氣體是一樣的

l尼古丁—一種非常厲害的毒藥，可以在其自然未稀釋的狀態下至人于死地。也可以被用作有效的殺蟲劑。

l氨—也可以被用來清潔廚房地板

l丁烷—打火機中的氣體

l焦油—那種很棒的黑乎乎的東西—百分之七十都沉淀在吸煙者的肺里了

以下是吸煙還可以對你做的事情：

使得你的性生活更加痛苦

是的，信不信由你，吸煙可以毀掉你的快樂時光。女性吸煙者要比非吸煙者抱怨陰道干燥和性交疼痛的人要多出很多。這是因為吸煙阻止了血液循環，而血液循環對于性喚醒來說很重要，而這又停止了潤滑作用，而潤滑作用又對于舒適的做愛來說很重要。如果你的男友也吸煙的話，那么它就毀掉了為他的勃起輸送必要血液的血管的正常工作機能—最終“它”就會死氣沉沉了。

(原書75面)百分之十的女性吸煙者根本沒有了高潮

給你的高潮澆上一盆冷水

吸煙通過限制陰蒂的敏感程度從而使你失去高潮：百分之十的女性吸煙者根本沒有高潮了，而百分之十三的女性吸煙者的高潮失去了趣味，不如從前。

貼示：“百分之十的女性吸煙者根本沒有高潮了”

避孕藥的選擇變得很困難

醫生建議吸煙的女性最好不要服用口服避孕藥(至少要選擇劑量很小的那種)。因為藥片中的荷爾蒙成分當和香煙中的化學物質混合起來發生化學反應的時候，會大大增加你得心臟病的幾率，使你患病的幾率要比普通人高出30倍。

和寶寶說再見

即便三分之二的女性當發現自己懷孕了的時候就已經停止吸煙了，在那種狀態下吸煙還是會殺死你腹中的寶寶。吸煙被證實將生育能力降低了百分之五十。這是因為吸煙的夫婦體內的鎘含量很高，這種有毒的重金屬防止人體吸收鋅(對于生育來說至關重要)。

使你的皮膚起皺

為了保持年輕健康，你的肌膚依賴于你的皮膚底下不斷健康流淌的血液供應。不幸的是，尼古丁收縮血管，導致肌膚缺少關鍵的氧氣而變得不健康。

使你呼吸出現問題

吸煙使制造唾液的口腔內側壁膜干燥。而因為缺少了唾液殺菌，你很有可能就會患上惡心的口臭。事實就是很多吸煙者口腔有異味(即便他們嚼很強勁的薄荷糖掩蓋)，因為他們吸的每根煙里所包含的化學物質都在口腔中徘徊縈繞，這些物質制造出濃郁刺鼻而難聞的味道。

使得你的笑容無法魅力四射

研究證明吸煙會使你患上齒齦疾病。齒齦炎—也就是齒齦發炎—因為吸煙已經將口腔的防御機制一點一點侵蝕掉了。

使你患上慢性支氣管炎

不僅僅是簡單的吸煙者的咳嗽，而是呼吸道的阻塞和肺組織的損害。當你覺得喘不過來起的時候，就已經太晚了，大錯已經鑄成了—英國每年有三萬人死于這種疾病。

給你哮喘病人的嗓音

肺氣腫是一種慢性的、不斷發展的可怕疾病，它使肺泡(肺葉里的小室)逐漸被毀掉，使得你不得不急促的喘息才能呼吸。這種疾病致死的人數占到因為得與吸煙有關的疾病而致死的人總數的五分之一。

(原書77面)三分之一的癌癥死亡者與吸煙有關

讓你打鼾打得像豬一樣

吸煙刺激鼻腔和咽喉的粘膜，導致痰的分泌。同時，因為使得鼻腔組織腫脹，因此鼾聲的音量被調大了。

提高得癌癥的幾率

吸煙要為英國三分之一死于癌癥的人負責。換一種說法，如果你每天吸煙的數量超過十根，那么你比別人得癌癥的幾率要高出25倍。因為吸煙是致癌的：煙氣接觸過的任何地方患癌癥的幾率都很大—你的口腔、咽喉、肺，甚至是你的嘴唇！

有可能患心臟病

每天吸煙超過二十根使你患心臟病的幾率增加了六倍。這是因為煙氣中的化學物質使冠狀血管收縮，導致胸痛和慢性動脈損害。兩大導致心臟病的罪魁—一氧化碳和尼古丁—都可以在煙氣中找到。

吸煙之謎

傳說：可以幫助你控制體重

體重研究顯示抽煙的女性僅比不吸煙的女性平均輕半公斤(1磅)左右。至于說一旦你停止抽煙就會增重的說法—Quitline最近的一項研究表明僅有百分之六的吸煙者增重了。

傳說：你沒有上癮

不，當然沒有。你想什么時候停就什么時候停，不是嗎？你現在吸煙僅僅是因為你喜歡這樣做，不是嗎。你決不會特別想在喝咖啡的時候/在酒吧小坐的時候/飯后/醒來的時候/做愛之后抽上一根，是嗎？那樣很好！

傳說：吸煙是合法的，因此它沒有那么壞吧

此言差矣—因為政府健康機構已經在煙盒的背面警告了。香煙合法的原因有很多種，主要原因是巨大的稅收利益。英國政府每年從煙草販賣中可以得到80億英鎊的收益(美國是480億美元)。

傳說：可以緩解壓力

吸煙是有一種鎮靜的作用，即它使你犯困，同時也是一種很強大的興奮劑。如果你很緊張，它能做的就是提高你的血糖水平和體內的腎上腺素水平，使你的神經繃得更緊，更加焦慮和緊張。

傳說：低焦油水平對你有好處

實際上，并非如此。研究顯示并不能因為吸低焦油的香煙就可以減小患和吸煙有關的疾病的紀律。

傳說：因為你聽說他或者她抽了一輩子的煙，可是什么病都沒有，因此抽煙并沒有那么壞吧

是呀，還有人穿越機動車道而沒有被車撞到呢！事實就是，吸煙是導致英國可以預防的癌癥死亡率的最大禍魁。它每年導致四萬三千人的死亡。

(原書79面)

戒煙懶招

放下煙，然后在

二十分鐘內血壓降低

八小時內你血液內有毒的一氧化碳含量將降到正常水平

兩天內患心臟病的幾率下降，你的嗅覺有所好轉

三天內你肺部的呼吸道開始暢通

兩周內循環改善

一個月內鼻竇阻塞減少，疲勞減少

兩個月內你的肺功能有所提高

六個月內整體體能提高

一年內永久性的皺紋減少，患冠心病的幾率下降到吸煙者的一半

三至五年內患肺癌的幾率下降到正常水平

十年內你的健康情況基本上和肺吸煙者的差不多了

戒煙的理由：

l省錢

l更好的體能

l不會因為爬樓梯而昏倒

l體味清新

l看起來更漂亮

l口氣清新

l更多的人想吻你

l你的家里不會再嘮叨、抱怨你

l你不會夭折

可怕的習慣(5)

l定一個戒煙日期。并且在你開始之前，定制一個計劃。詳細計劃你如何對付誘惑和找出你的弱點是什么。還有，就從每一小時和每一天的實際施行開始做起，而不是考慮如何面對下半輩子沒有香煙的生活

l找你的醫生尋求一些建議。如果你可以，最好不要用藥膏或者吃藥來解決。你的醫生也可能提供一些其它的幫助性建議，比如催眠術療法和針灸療法

l激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那么承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下

l相信自己能做到。因為你可以。每天都有吸煙者變成非吸煙者

l堅持。不要因為遇到挫折就放棄。所以，如果你開始戒煙之后抽了一根煙—不要讓它成為你在此之后重新開始吸煙的借口

l不要讓壓力打敗你。戒煙之后開始的緊張壓力和戒毒時候那種戒癮的難受勁是一樣的；那不能構成你再次開始吸煙的借口

l注意你的身體發生了什么變化。身體中的尼古丁含量每兩小時就有所下降，這就是你為什么渴望再抽一根煙—一定要打敗它。戒斷癥狀只會持續三至四周。之后你就不會覺得那么大的壓力和煩躁不安了。至于想抽煙的欲望也減輕了，但是你應該注意那種渴望會當你面對很大的壓力的時候突然出現。

(原書81面)貼示激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那么承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下

l大量喝水。它可以沖走殘留在你體內的毒素

l避免你習慣于抽煙的場合。這會減少對你的誘惑，直到你的戒斷癥狀消失為止

l如果你失敗了，再來一次。一般人們要反復三次才能成功戒煙

你過你真的無法自己達到它，考慮以下的建議：

1、尼古丁藥膏

不是香煙中的尼古丁毀掉了你的健康，而是煙草中的有毒化學物質。尼古丁是使你上癮的物質。如果你想放棄，那么尼古丁藥膏能夠給你你渴望的尼古丁，而沒有香煙里所含有的那些化學物質，這樣會有好處。方法就是你使用三個月的藥膏，然后逐漸減少用兩。好消息是它可以使你戒煙，但是壞消息是它并不能把你的癮戒掉，因此你還必須想辦法戒掉尼古丁。

2、可吸型尼古丁

這是一種塑料的、香煙型的東西，可以滿足那些想有吸煙動作的人的需求。里面有一個填充的尼古丁膠囊，每當你吸的時候就會有一陣尼古丁煙霧噴出來。還是，這起作用，但是不能使你戒癮。

3、Zyban

是嚴格指導下的處方藥，這可以減少尼古丁癮，并且使戒斷變得容易一些。但是其弱點在于隨之而來的有很多副作用。

4、多種選擇療法

催眠術療法和針灸療法都是經常被采用的方法，針對那些努力嘗試戒煙但是收效卻甚微的人群的。催眠術的目的是改變關于戒煙和成為一個吸煙者的潛意識的。針灸的目的是刺激大腦以使戒煙變得容易一些。

可怕的習慣(6)

一會兒我們被告知咖啡因對我們有好處，一會又說它是魔鬼的迷魂湯。真相就是：

l你可能會上癮

l你會有戒斷癥狀

l打亂你的睡眠模式

l降低生育能力

l使你焦慮不安

l使你情緒波動

l感覺暈眩

l使你反胃

l讓你頭痛

l加重過敏性腸胃炎癥

l時差感更差

咖啡因，信不信由你，是用途最廣的藥物?？梢栽诳Х?、茶、巧克力、軟飲料、可樂和泡沫飲料中找到，我們喜歡它是因為它能同時給人心理和生理上的刺激。只要攝入的量適合，甚至最懶的美眉都會覺得很清醒。但是喝得太多會使你覺得疲倦、焦慮和神經過敏。一直喝，你還會有緊張、心悸和失眠的癥狀出現。每天不停的重復這些，你還會有頭痛、惡心、腹瀉、高血壓和相當嚴重的經前不適癥狀。

發生以上的情況是因為咖啡因是一種使你產生“戰斗還是戰斗”的壓力反應的化學物質，它在身體中模擬了一種戰備狀態，于是身體相應產生反應(見第六章)，這就是為什么超過四杯咖啡之后你反而會更緊張了，因為壓力水平加倍了。專家建議一天最好不要超過三百毫克的咖啡，但是一杯普通的咖啡大約就含有一百五十毫克。早餐時喝一杯，上午十一點一杯，午飯后再來一杯，那么你就已經喝下四百五十毫克了，而且這還是你用中號馬克杯的結果。

戒斷咖啡因的懶辦法

l慢慢降低而不要一下子就完全戒斷?？Х纫蚴且环N這樣的藥物—如果你一下子把它完全戒斷，那么你會產生非常難受的截斷反應。每天設定一個最后期限，比如：午后兩點以后不喝咖啡，然后再開始限制你早上的攝入量(杯裝)

l嘗試脫咖啡因咖啡或者無咖啡因飲料(這種可樂喝起來味道真的沒有區別)。它可能喝起來沒有那么帶勁，但是它可以幫你戒掉咖啡因癮

l不要用一杯咖啡因飲料代替另一杯—多和水來代替。水可以幫助你沖淡和沖走你攝入的咖啡，同時補充身體水分(咖啡是利尿的)

l注意咖啡因給你身體帶來的影響?？Х戎泻幸环N被稱作(乙)黃原酸甲酯的化學物質，它可以增多你身體的荷爾蒙分泌，并且改變你身體機能的運轉模式

如果你打算和很多的話，那么注意你一定同時要攝入很多輔助的復合維生素和礦物質，因為咖啡因影響身體吸收鈣質、鎂、鋅和鐵等元素

可怕的習慣(7)

就是說不，對吧？很多人說“是”，并且—這里毫無意外—用藥和健康的容光煥發并非總是融洽相處?？纯聪旅娴膬热莅桑?BR>
1、搖頭丸(一種安非他明類毒品)—也被稱為E，MDMA和XTC

基本上興奮劑和迷幻藥是以片劑的形式出現的。一般它們出售的時候已經不純了，要混合LSD(迷幻藥一種水晶化合物，化學式C20H25N3O，由麥角酸衍生而來，用作有效的能引起迷幻的藥)、安非他命，甚至是滑石粉—因此要小心！搖頭丸通過迅速提高你的體能，是血壓升高、體溫升高。這對你的身體健康來說是個壞消息，因為它刺激你的神經系統，以至于你根本無法分辨你什么時候已經筋疲力盡了。如果服用之后你忘記喝水了，那么你可能馬上就會非常難受，因為你的身體會脫水。副作用還包括精神萎靡、沮喪、筋疲力盡和焦慮來襲。

2、大麻

像許多其它毒品一樣，大麻已經有幾個世紀的歷史了，并且它還有藥用價值—但這并不意味著它是健康無害的。當大麻能夠使你鎮靜和放松的同時，壞消息是如果(像很多人一樣)你抽它并且和煙草一起抽的話，你要比普通的一枝香煙吸入更多的垃圾。如果每天都吸大麻，你就會永遠保持一種似夢非醒的狀態，那樣你就無法集中注意力和無法記住東西，還有你會忍不住一枝接一枝的抽。

3、可卡因

可卡因的效果只能持續半個小時，這也就意味著你必須接著不斷的吸入更多以保持它的效果。它通過被吸入很薄的鼻腔粘膜直接被吸收到血液之中，然后幾乎馬上就可以使你的體能達到最高點。但不幸的是，它同樣可以引起偏執狂、焦慮和攻擊性。經常性的服用會引起失眠、抑郁和鼻腔粘膜的完全損壞。

4、安非它命

一種類似于咖啡因的興奮劑，但是要強勁的多。它會使你興致很高，不停的HIGH下去，并且最終使你瘋狂。安非它命使你持續幾個小時都極端興奮，但是之后不能慢慢爬回來，開始你實在太需要的一個休息。這導致焦慮、抑郁、疲憊和脫水。如果你經常服用就會經?；炭植话?、皮膚十分差勁和效率低下的免疫系統。

l如果你自己無法戒斷，那么就尋求專業幫助。你的私人指導可以給你幫助，同樣國家藥物幫助熱線(National Drugs Helpline)也可以給你幫助(見資源指導)

l不要將酒精和藥物混合在一起—部分原因是酒精進一步使你的身體脫水，同時這兩種物質混合在一起的時候，可能會導致你清晨兩點被送進醫院急救室搶救

l忽略數量—某些藥物，如搖頭丸和安非它命的服用量是很大的問題。你嗑的藥越多，你需要的量就越來越大，以達到同樣的效果，因此你越壘越高—這是一個防止用藥過多的方法

l考慮你的體型。和酒精類似，藥物在你身上的效果決定于你的體型大小。如果你身高1.5米(5英尺)，體重44千克(7英石)，那么毒品在你的血液里產生效果的時間更短，而在更快的時間里就會把你擊垮了

l不要自己一個人的時候嗑藥—因為你無法向別人尋求幫助，或者當你突然發作、痙攣或驚厥的時候沒有人照看你

l想象你到底為什么用藥—它給了你什么，卻拿走了什么？小心長期效果—不斷困擾你的極度恐慌、焦慮、失眠和抑郁等癥狀是提醒你應當注意自己的身體健康狀況的信號

可怕的習慣(8)

1、少放縱

真理就是，你可以喝的自己年輕也可以喝的自己老。區別很小—每天一至兩小杯，你可以活的稍微長一點，而每天三至四大杯，你會老的快一些，死的早一點。對于同樣的壞習慣來說都差不多。

2、多喝水

它可以沖走身體里的各種毒素，并且使你基本上保持湊湊活活的健康。記住，你每喝一品脫啤酒，你就失去一品脫半的水分。

3、多睡覺

大部分的人需要八小時的睡眠。如果你每天都少睡一個小時，那么一個禮拜下來你就整整少睡一晚上了。

4、改變你的態度

你不是天生的煙鬼/酒鬼/派對動物。如果你想改變就可以改變—實際上只需要態度上的小小改變就可以了。

5、用一些常識

晚飯后的一杯濃咖啡就可以使你整晚無眠。在兩個小時里抽十根煙就會使你不停的咳嗽，不停的喝酒直到倒下為止只能使你第二天早上像死了一樣。

6、考慮一下多少對于你來說是合適的

理性一點；不要僅僅是用杯子來度量你的酒量—當你覺得已經喝的差不多了的時候就停下來。警告現象包括：頭暈目眩、精力無法集中、空曠感和摔倒。

7、想想你到底在干什么

習慣的問題就是在于我們大都只在事后反思我們已經做了什么。聽起來很乏味，可是如果你總是抱怨感覺疲倦，是時候該考慮你每天晚上到底對自己的身體做了什么了。

8、提醒你自己：你不用非得放棄所有

研究證明每天晚上喝一兩杯的人比絕對禁酒主義者患心臟病的幾率要低百分之三十。所以你不必因為自己的習慣讓自己變成一個尼姑。

9、為你的寶寶放棄一切

你已經知道抽煙會破壞你的生育能力，但是它同時還可以使你的生活一團糟當你懷孕的時候。

10、考慮一下你的性生活

研究顯示吸煙者和酒鬼享受的溫柔時光要比普通人少。很明顯，吸煙的女性給別人的和的道德親吻和擁抱都比不吸煙的女性要少一半左右。

11、考慮一下你的兩性關系

酒鬼比普通人的離婚率要更高，她們上離婚法庭的幾率是普通人的兩倍，由于酒后打架和次日的早晨的神經過敏。

12、喝紅酒

醫生推薦一天喝一至兩杯的紅酒以保護你的心臟。神奇配方就是多酚，它可以防止血管壁加厚和預防心臟病。

13、記住你的壞習慣可以殺死你

不僅是在將來，就是現在也可能。每年英國有將近四千人口死于酒精中毒和相關的肝臟疾病。

14、避免恐慌來襲

研究顯示你持續喝酒6至12小時后很容易覺得心慌是錯，如果你太累了也容易這樣。

15、瘋狂派對之前思忖一下

成百上千的腦細胞被周末的豪飲殺死了，但是你可以通過服用像維生素E那樣的抗氧化劑來防止這樣的悲劇發生。

16、為你的腎考慮一下

酒精、泡沫飲料、咖啡因和桔汁都會刺激膀胱。讓你的腎好好的休息一下，避免或者完全棄決這些飲料，用來白水代替。

17、派對之后鍛煉一下

這可能是你最不愿意做的事情，但是一晚狂歡之后次日清晨的一個程度適中的鍛煉，可以加速讓你的身體將那些在你的血液里面殘余流淌的毒素的排泄出來。

18、排毒

如果你總是放縱的生活并且知道自己抽煙、喝酒、吃了太多的垃圾食物，那么為什么不考慮過一個“排毒假期”的周末呢？原則很簡單—避免所有肥膩的食物，只吃新鮮未加工的蔬菜和水果。

19、多吃水果

尤其是過了一個放縱的周末之后。蘋果可以清潔你的內臟，葡萄可以幫助消化，菠蘿和香蕉可以恢復你的血糖水平，并且使你覺得清爽干凈。

20、不要空腹喝酒

吃東西并不能使你保持不醉，但是它可以將這個過程減慢，并且防止你很快醉倒。

21小心泡沫飲料

含酒精的泡沫飲料使你很快醉倒，而一聽普通可樂里含有的咖啡因相當于一杯咖啡。更有甚者，減肥和運動泡沫飲料里含有比標準可樂更多的咖啡因，這就是為什么它能讓你為之一振的原因。

22、對你的大腦好一點

記不住你應該做什么？據愛荷華州大學學者的理論認為，那不是精力不集中的緣故，是因為太多的咖啡因和酒精。同時，英國的一項調查證明半小時內喝大杯的熱牛奶咖啡或者是濃咖啡的結果就是：流向大腦的血液減少了百分之十至二十之間。這就是為什么喝過之后你覺得虛弱、出汗了。

23、考慮一下棄絕壞習慣的經濟效益吧

想想如果你放棄了一天抽二十根煙的習慣你能節省多少銀子？然后再想想你能用這些錢買的其它東西。想想這一輩子下來是多少財富呀！

24、不要被少抽煙愚弄了

盡管抽的越多危險性越大，而每天抽一兩根已經足夠能引起肺癌了(與抽煙相關的肺癌在最近的十五年間提高了百分之七十。)而且，僅僅是在一個吸煙的環境里面就已經足夠能毀掉你的健康了。被動吸煙每年導致200人死亡。

25、參加戒斷俱樂部吧

在英國，百分之八十三的人是因為健康的原因戒煙。去年全球有一千萬人口戒掉這個壞習慣了！