情緒布魯斯(1)

情緒波動、抑郁和沮喪，甚至那些根本不懶的人也會受到這樣情況的折磨—不能再這樣下去了，視而不見和忽視你給自己身體塞下去的東西，等你老了的時候，那些東西就會成為至你于死地的罪魁了。因此如果你覺得心情沮喪并且不知道是為了什么時候，這一章可以給你幫助—而且你不用花上數小時的時間去治療、自我分析和去拿那些神奇的快樂藥丸了。

月經前綜合癥的這癥狀一般在生理期之前五至十天內顯現出來，有時會更早一點。癥狀包括：

l眼淚汪汪

l貪食

l情緒波動

l抑郁

l腹脘脹氣

l胸部疼痛

l敏感易努

l體重增加

l頭痛

l睡眠和精力集中問題

憤怒

盡管月經前不快癥包括各年齡段的人，但是在年齡二十到四十之間女性中尤其普遍，而且如果你的媽媽有這種情況，那么你有這種情況的幾率是普通人的兩倍。根據最近的統計數據，百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的經前不快癥的困擾，而每個階段和每個階段之間的劇烈程度和影響范圍都不相同(已經有一百五十種被確認出來的癥狀)，每個病人一般每個月至少經歷五種癥狀。

關于是什么引起了經前不快癥有很多種理論。唯一一種可以確定的因素是它可能是由于你生理周期前上下波動的荷爾蒙分泌水平所致—過多的雌激素而過少的孕激素。至于情緒方面，經前不快癥帶來的一般是你憑是不是生理周期時也會遇上的問題，而且你基本上可以應對自如。這就是為什么有的人出現雙方關系問題，有的出現財政問題，而有的則是出現身體問題。好消息是有一些簡單的方法可以幫助你免除經前不快癥的困擾，而且這些方法真的奏效。

至于脹氣……嘗試著不要有出格行為—我們的身體會儲藏水分，這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。

至于體重的增加……重申一次，不要擔心—那是由于額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增加體重，因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。(見下文)

至于胃口的改變……不要餓死自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。

至于不太嚴重的情緒低潮……鍛煉身體，伴隨飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心—他們不會立刻起作用。是這這樣做三個月你救可以看到效果了。

至于不嚴重的情緒低潮和經前不快癥……一般避孕藥對于很多婦女來說都很有效果。

至于嚴重的癥狀和經前不快癥……很多研究都證明Prozac很成功，因為它升高了大腦中血液中的復合胺的水平(用于減輕經前不快癥狀)，并且幫助你重新控制你的生活。

至于易怒和緊張……多做些鍛煉。這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和痤瘡。

至于易流淚……好好哭一場吧—研究現實這對你很有好處。

(原書123)貼示：“好好哭一場吧—研究現實這對你很有好處”

至于嚴重的抑郁癥……像專業心理咨詢員尋求幫助，即便這種癥狀只在你生理期的后半部分影響你。

胸部的柔軟性……穿更大一些的文胸—它對你的幫助是你從未想像過的。

至于貪食巧克力……那就屈服吧—雖然實際上它派不上什么用場，但是至少它吃起來很美味。

總的來說經前不快癥……補充一些鈣質。一些研究顯示它可以將經前不快癥減輕百分之五十。

情緒布魯斯(2)

你從感覺快樂、無憂無慮到感覺疲憊而情緒低落。兩種女性性激素，雌激素和孕激素，完全控制了我們。雌激素是激烈的小野貓型的荷爾蒙—性感、活潑、強烈的希望吸引關注。而孕激素則是它情緒化、刁蠻的姐姐—強烈的希望撲滅那些激情，將你所有的樂趣都毀掉。如果你感覺莫名其妙的傷心、沮喪、脹氣、多愁善感、瘋狂，或者僅僅是一天中突然對什么事情都感到厭煩，很有可能就是這兩種激素中的一種要負責人了。

為了幫你對付它們，看一看你的荷爾蒙月份吧：

1~7天(從你的生理周期開始那天算起)你可能感覺放松、快樂、平靜。這都是由于腦垂體腺分泌的一種被稱為FSH(促卵泡激素釋放因子)的荷爾蒙造成的。FSH刺激你的卵巢，也就是說你的壓力水平達到了最低點，而注意力集中水平簡直沒治了！

7~14天你正在向排卵風暴接近。這是你性征月的最高點，因此這個時期你覺得最具有吸引力和性感。

14~21天逐漸開始了，大腦中被稱為“黃體素”的荷爾蒙開始刺激排卵，使你的性欲達到最高點。但是，一旦排卵發生(這個過程需要兩天)，你的刺激速分泌會下降而孕激素分泌會開始上升，撲滅你的性欲和帶來經前不快癥的抑郁情緒。

21~28天經前不快癥時期—你最好準備好，因為你最愛的兩種性激素都泡的無影無蹤了。由于你身體中的能量都被輸送到其它地方去了，因此現階段你的注意力水平很低。好消息是睪丸激素(男性性激素)開始嶄露頭角(我們的身體中都天生的存在少量的這樣的激素)，與正在下降的雌激素相混合，這會給你一個突然的性沖動，也就意味著這時候你最有可能達到性高潮！

貧血癥是由于身體無法制造足夠的血紅蛋白(一種將氧氣輸送到血紅細胞和身體各個組織的蛋白質)造成的。當這種情況發生的時候，一個人會覺得乏力和感覺筋疲力盡、心情憂郁和易怒不安。其它癥狀還包括疲勞、頭暈目眩、暈厥、冷漠、易怒不安、注意力集中能力不斷下降和無法忍受的寒冷感覺。幾乎有百分之二十的女性有患貧血癥的危險，由于以下幾點原因：

l飲食中缺乏鐵(紅色的肉類、菠菜和綠葉蔬菜中可以找到)

l過分的節食

l生理期時失血過多

l太多的酒精

你的一生是診斷貧血癥的最佳人選，僅僅是因為疲勞和抑郁也是其它疾病的征兆，而非僅僅是貧血癥(因此千萬不要自我診斷，然后根據自己的猜測開始大量補鐵)?？梢酝ㄟ^驗血來檢測貧血癥。如果你的檢測結果顯示你卻鐵，那么你的醫生可能會給你推薦含鐵的藥物或者富含鐵的飲食食譜。

自助方法：

提高飲食中鐵含量。女性平均每天需要15毫克的鐵。你可以通過吃肉、魚、干杏脯、沙丁魚、雞肉、豆腐、菠菜和早餐麥片來提高你的飲食的鐵含量

情緒布魯斯(3)

攝入使身體血糖含量降低或者升高太快的食物就會造成低血糖(見第一章)，直接導致了情緒波動。要負責人的食物就是，當然，使你的最愛：巧克力、精制碳水化合物、咖啡、加工食品、高糖的甜點。不過，比較欣慰的是實際上只有百分之二的人口患有真正的血糖過低癥。

自助方法：

l要去確診是否真正的患有低血糖癥，只需要在醫院做一個簡單的血液測試就可以得知結果。

l每三小時就吃一餐，但是食量要比較小

l當你想吃零食的時候就吃香蕉—而不是巧克力，它可以瞬間就釋放很多糖分，因為它含有的是加工糖分。但是香蕉里含有的糖分會慢慢的、小劑量的進入你的血液，有助于穩定你的血糖水平

l記住，如果你攝入了過多的高糖分食物，情況可能就是你沒有攝入足夠的真正重要的營養成分?？赡軙扁}、鎂和維他命B族元素(尤其是維他命B6)，這些都有可能導致情緒低落，因為這些營養成分都能制造荷爾蒙和神經傳遞素(從大腦傳遞情感信息到身體的其它部分)

(原書126)貼示：當你想吃零食的時候就吃香蕉，因為香蕉里含有的糖分會慢慢的、小劑量的進入你的血液，有助于穩定你的血糖水平

據估計大概有百分之十的英國人口患有冬日抑郁癥，或者是被稱為季節性情緒失調(SAD)。學者認為這種抑郁病癥是由于一年的這個時期缺少自然日光的緣故造成的，因為光線對大腦的荷爾蒙有生物性影響，尤其是控制大腦情緒的血液中的復合胺和多巴胺等化學物質。而缺少光線影響了這些化學物質的產生，導致抑郁癥、乏力、困倦、不斷增長的想吃零的食欲和注意力下降。

自助方法：

l多在有自然光的戶外活動，這樣可以減輕癥狀

l嘗試一些光照療法，或者光線療法，也就是將自己暴露于強烈的人造光下面。每天至少三十分鐘做在這種光線下的光照治療據說可以為季節性情緒失調(SAD)患者帶來百分之六十到百分之八十的改善。這種光照房需要花費二百磅，并且無法在NHS獲得(具體見資源中SAD組織部分)

去看醫生，它可以給你各種治療冬季抑郁癥的方法，比如心理咨詢或者抗抑郁藥

脹氣、像胃痛一樣的經痛、疲勞、精神不振—這些是不是聽起來太耳熟了呢？如果時，你可能癥患過敏性腸炎。這種腸胃失調現在十分普遍，帶鈣全國有四分之一的人正患有這種疾病。更有甚者，大部分的病患年齡都在二十到四十之間，并且其中有三分之二的是女性。

過敏性腸炎實質上是一種腸道(結腸)的紊亂失調。在正常情況下，腸道將垃圾通過規律的收縮推向直腸。但是如果患上了過敏性腸炎，這些收縮將變得很不規則，這將導致經痛、脹氣、便秘和痢疾腹瀉等。醫生們現在還不了解到底是什么導致這種情況，盡管大多數人認為壓力是一個重要因素，還有比平時更敏感的結腸，使得腸肌不自覺的開始痙攣。

自助方法：

l學著控制自己的壓力水平。過敏性腸炎和壓力之間的關系很清楚，因次這應該是你的第一步。專家推薦每天至少休閑二十分鐘、經常性的鍛煉(二十分鐘，一周三次)，了解自己的壓力極限有助于你鍛造一個沒有壓力的輕松生活

l定制食譜。食物過敏也會造成過敏性腸炎—大麥和奶制品是最常見的罪魁禍首。因為腸到不能將它過敏的食物分解掉，導致腹脹、疼痛和過多的胃腸脹氣。如果你覺得這是問題的話，那就將這些食物戒掉兩個禮拜，再檢查你身體的情況，然后再慢慢的將這些食物恢復到你的飲食當中。。最好的方法就是定制一個是鋪，記錄下來那種食物似乎最使你難過和什么時間開始的。然后你可以咨詢一個營養學家或者是醫生，它們可以幫助你做相應的改變

l開一張處方。因為過敏性腸炎無法被治愈，你的醫生可能給你開出以下任何藥方：開胃藥(mebeverine)—alevrine或者mebeverine—它們都可以使腸道放松、緩解痙攣；薄荷膠囊—防止腹脘脹氣；抗腹瀉藥片—緩解腸松懈運動

l少吃多餐。這可以防止腸道疲勞過度。保持飲食低脂肪和地點分，多攝入碳水化合物

經常運動。增加運動量可以使腸道更規則的蠕動和減少腸胃脹氣

假絲酵母菌是一種腸道菌落的不平衡癥，是由男性、女性和兒童身體中自然存在的酵母菌的過分繁殖造成的。身體可以自覺控制假絲酵母菌組織的數量，并且一般不會造成問題。但是當一個人身體不適/或者處于壓力之下的時候，免疫系統的能力削弱了，然后正常的假絲酵母菌開始過分繁殖。過分的酵母菌不斷積累，最終導致食物無法消化，食物開始發酵并且產生“漏腸”的現象。當這種情況發生的時候，毒素就從腸壁深入到血液當中，導致了各種癥狀，包括抑郁、腹脘脹痛、疲憊、多氣、腹瀉、便秘、皮膚問題和持續的皰疹。

自助方法：

需求專家的幫助。需要通過專業的實驗室測試來診斷假絲酵母菌。如果你的全科醫師無法勝任(一些醫生不認為假絲酵母菌癥是一種疾病)，你需要選擇其他的醫生，它將通過仔細的調查你的健康史和身體檢測來斷定你是否真的患有假絲酵母菌癥。如果你真的患有假絲酵母菌癥，醫生可能會給你開抗酵母菌藥物和開始“抗假絲酵母菌”飲食。這種飲食的工作原理是你的身體可以通過餓死那些依靠你攝入的糖分存活的酵母菌來達到治病的目的的。因此這將禁止大量你平時攝入的食物和飲料，包括所有的糖、水果和酒精

情緒布魯斯(4)

如果你總是感到很疲勞，無法醒來也無法入睡，很有可能你精神抑郁、易怒，生活壓力過大。我們中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影響我們的情緒和使我們難過、想流淚的。人們平均需要八小時的睡眠。經常缺乏睡眠會使你無法做出決定、無法很好的解決復雜的問題合理性的思考。

失眠，從另一個方面來說，是一種即便你很疲勞還是無法入睡的狀態。我們中三分之一的人的生活里有過這種時候，而作為女性，你失眠的可能性要比常人高出1.3倍。研究現實它同樣導致精神抑郁、低效率的免疫系統、身體狀況下降，甚至是治里下降。

(原書131)帖示：“我們中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影響我們的情緒的”

(原書132)

你的睡眠是否充足？

下面是否有任意一條適合你？

l你需要鬧鐘叫醒你

l你晚上九點鐘看電視的時候就睡著了

l經過八小時的睡眠之后你仍舊覺得很疲勞

l你的腦袋一著枕頭就睡著了

l有的時候你覺得趴在桌子上就能睡著

l你簡直迫不及待的想要上床睡覺

如果你有兩個獲這兩個以上問題打鉤，那么你需要更多的睡眠！

自助方法：

l早半個小時上床睡覺

l不要躺在床上看電視，因為專家說這種姿勢使你的身體保持醒著的狀態并且強行刺激起來

l不要在睡覺兩小時前攝入任何難消化的食物，因為這會使你一直醒著

l注意你是否對咖啡因敏感—如果時，那么就不要再下午四點以后喝茶或者是咖啡

l如果需要的話，你可以打盹—工作后和出去玩之前小睡十分中將會提高你的興致，因為身體的能量自然的下降并且需要時間恢復

去看你的全科醫師，然后和他探討有可能存在的潛在問題如果你的失眠癥持續超過一個禮拜并且你不知道原因，那么你需要看醫生了

由于體重而沮喪？然后，開始一個低脂肪的飲食，你會發現情況變得更糟糕了。跟飲食相關的抑郁癥發生在攝入過少多未飽和油脂(指有一個以上的雙鍵或三鍵有機化合物的，還能溶解更多溶質的—與肉類、黃油和奶酪中所包含的飽和油脂相對來說)的女性身上。這是因為一種可以在魚類里面找到的，極其重要的脂肪酸Omega 3號可以防止抑郁。由于人們飲食中攝入的魚類的比例越來越小，在最近幾十年里患抑郁癥的人數增長速度正在不斷上升。(關于飽和油脂合肥飽和油脂的具體情況，見第一章)。

自助方法：

l多著如高脂肪的魚類—三文魚、大比目魚、金槍魚和沙丁魚?；蛘叻靡恍~油保健藥物ll攝入正確的碳水化合物量(每天5~7客)因為血液中的復合胺(一種重要的調節情緒的化學物質)含量會下降，如果你攝入的不合適

打鼾打到房頂掉渣并非男士的專利。男女打鼾的比例一般是四比一。

打鼾不是好事情，因為它在你不知道的情況下影響你的睡眠，也就是說你醒來的時候脾氣暴躁，但是卻不知道為了什么。而且，這很令人尷尬。這些噪音來自于當空氣穿過你松弛的軟腭時發生的共鳴，即靠近你的扁桃腺下面的部分。

自助方法：

l保持你的體重。你咽喉部分的脂肪越多，當你睡眠時你的軟腭被擠壓和緊縮的可能性就越大

l睡覺前四小時不要接觸酒精—它導致你咽喉部分的肌肉韌性不好、松弛，使你的鼾聲更大

l不要吸煙—它導致你的鼻腔壁發炎，阻礙呼吸

l不要像上躺著睡覺—你的舌頭會向后滾，然后阻礙你的呼吸道

尤其那些鼾聲很高的人會有“睡眠時呼吸暫停綜合癥”的現象?；颊叩乃呓洺１淮驍_，一天夜里要醒來很多次(經常還意識不到)，窒息或者呼吸不足，是由咽喉縮窄，然后很少甚至沒有空氣通過造成。如果你白天極度疲勞，夜間則易怒、煩躁不安，這很有可能就是癥結所在。

情緒布魯斯(5)

與食物有關的過敏癥或者不耐性是另外一種可能影響你的情緒，使你抑郁沮喪和昏昏沉沉的原因。過敏癥—指對任何物質的高度敏感性—在英國的患病比例正在不斷上升。英國過敏癥組織指出大約有將近百分之四十的英國人患有過敏性是調整，并且這個比例正在以每年百分之五的比例不斷增加。食物的不耐性是指你的身體不能容忍某種特殊的食物，或者食物的一部分。出現的癥狀包括頭痛、胃痛、情緒低落。不像過敏癥，造成可見的身體某個部分的特殊反映，食物不耐癥的現象本身不明顯，這是它很難被檢查出來(因此這就是一些醫生不承認它的存在的原因)。

自助方法：

如果你有以下癥狀并且在不斷嚴重的話，那么立即去看你的全科醫師：

l搔癢的皮疹—像風疹

l頭暈

l口腔腫

l咽喉腫

l嘔吐

l腹痛

l腹瀉

l嘴唇和口腔有麻刺感

l驚恐感

l失去方向感

l虛弱和懶散

l哮喘的現象

過敏癥可以通過皮刺測試或者一種被稱為Radio-Allergosorbent的血液測試檢驗出來。檢測可以顯示對某種特殊物質的敏感程度，借此告訴你你的過敏癥的嚴重程度。英國過敏癥組織推薦皮刺測試，因為他們認為它使最精確的。不過，還有很多可以測試過敏癥的可供選擇的醫學技術(很多不被傳統的從業者所認同)。要想了解眾多的選擇，聯系英國過敏癥和環境治療研究所(見資源)

你經常覺得易怒、疲勞和不同尋常抑郁。是抑郁癥還是經前不快癥的表現？不要那么肯定—未確診的糖尿病可以使你有同樣的甚至還要多幾個的癥狀(很渴并且高頻率的想要小便)?，F在有二百三十萬的英國人患有糖尿病，而超過一百萬的患者并不知道他們患有這種疾病。如果你有癥狀而不及時去檢查的話，那么你就有損壞血管、心臟、腎臟和眼睛的危險。如果及早發現，糖尿病可以被控制下來，而對身體的損傷也可以被限制和降低。

自助方法：

l在你的全科醫師那里做一個檢測。至需要一個簡單的血液或者尿樣測試即可(盡管血液測試更精確)，在NHS這個測試可以免費進行

情緒布魯斯(6)

當然，還有一種更普遍的造成情緒低落的原因，也就是抑郁癥。研究指出大概會有四分之一的人口在一生中曾經會受到抑郁癥的困擾，而據世界健康組織估計現在全球有三億四千萬人后患有抑郁癥。更糟的是，沒有什么有保障的好方法可以避免這種情況—富有也不能解決這個問題，漂亮和出名也不行，甚至男女雙方感情很好也不行！

(原書137)

抑郁癥的癥狀

抑郁癥就是指你的情緒低落持續兩個星期以上并且至少具有以下三種癥狀：

l總是感覺很疲倦

l絕望情緒

l胃口改變

l不斷的恐懼與焦慮

l易流淚

l做日常的事情很困難

l不容易集中精力

l自我譴責和自我批評感

l信心和自我評估降低

l睡眠問題

l持續的消極情緒

l持續的情緒低落

l自殺傾向

好消息是無論是什么原因引起了你的抑郁癥，百分之八十的情況都可以被治愈。盡管要意識到沒有什么快捷的途徑很重要，但是還是有很多種治療方法可以選用的，你可以和你的全科醫師探討一下什么是最適合你的方法。

(原書138)“無論是什么原因引起了你的抑郁癥，百分之八十的情況都可以被治愈”

1、藥物治療

你可以服用抗抑郁藥—一種可以減輕抑郁情緒的藥物?，F在最普遍的開出來的治抑郁的藥方是Prozac。全世界現在有三百七十萬人口使用這種抗抑郁藥物，而英國就有一百萬人口使用這種藥物。Prozac屬于一種選擇性復合胺再激活抑制劑(SSRI)。它通過提高大腦中復合胺(患有抑郁癥的病人被檢測出大腦中這種物質的含量很低)的含量達到振奮精神的作用。不

但是，和所有的藥物相同，Prozac不是一種神奇藥丸，除此以外它還有副作用—包括惡心、失眠、口干，甚至有些情況下，性欲減退等現象—它不是一種治療抑郁癥的一勞永逸的辦法?？挂钟羲幍哪康木褪腔ㄉ狭鶄€月的時間學習一下藥理，然后恢復到你可以找出其它治療抑郁癥的辦法，比如心理咨詢的狀態。

2、天然藥物

如果你喜歡自然的東西的話，值得指出的是根據一種新的醫學研究，有一種所謂可以作為抗抑郁藥的對等物的草藥—圣約翰草—被證明并不能很好的治療抑郁癥。無論你是怎么打算的，都應該首先去看一看你的全科醫師，然后再選擇輔助治療方法。一些草藥和順勢療法和傳統的藥物水火不相容，比如避孕藥、其它的抗抑郁藥和資料心臟病的藥物，因此千萬不要被天然就安全的說法愚弄了。

醫生一般不開草藥的原因就是因為這些草藥并沒有證實的許可。這也就是說它們沒有經過嚴格的測試和程序以建立它們的可靠性程度，而它們大多數的“成功范例”只是軼話罷了。這并不是說其它可供選擇的治療方法，如針灸和反射論療法(見第八章)不定用。

3、心理治療

最近美國的研究顯示談話式心理治療可以減輕抑郁癥狀，并且效果要比抗抑郁藥物要長。大概有上百種不同的心理治療方法，但是所有的心理咨詢治療方法的目的都是：是你感覺好起來，是內在的東西浮出水面，顯現出來。

在英國你可以在NHS得到免費的心理咨詢治療。去看你的全科醫師—現在百分之六十的英國外科醫院有附加的心理咨詢診所。但是，由于資金限制，候診名單很長。政府也限制你看心理咨詢的時間，一般你的治療不會超過六個療程。如果你愿意花錢治療的話，你的最佳選擇就是去英國心理咨詢協會(BAC，見資源)，因為心理咨詢在英國不是一個有正式制度管理的職業。

(原書139)貼示：“通過每天給自己一些可以得到成功感的挑戰來激勵自己?！?BR>
在大多數的國家里，都可以聯絡到一些中心機構以預約到心理咨詢師。最好去一些有正式制度管理的機構尋求幫助，這將保證你的心理咨詢師有職業道德保證(不會泄露你的隱私)并且接受過適當的培訓。

情緒布魯斯(7)

1、假裝

你的情緒是—微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據說這樣做有助于引發和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。

2、攝入一些維他命

維他命B6和B3對于產生復合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經傳遞素的平衡和減輕低落情緒。

3、捋清你的生活

聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求月嚴格，收益越高。想想導瀉清腸法吧！

4、列個單子

在一天清早的時候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們如果達成了什么東西，他會覺得很高興，無論這件事情多么小不起眼。

5、打敗經前不快癥

如果你向自然的減輕經前不快癥的癥狀，試試agnus castus—研究顯示通過平衡你的荷爾蒙水平，這種草藥可以將你的經前不快癥狀減少到百分之五十。

6、及時結賬

研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會耗費你的體力，導致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。

7、不要空談

不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負擔。

8、吃到睡

夜里兩點鐘了還醒著？起來為自己弄一份火雞肉三明治，用一杯牛奶沖服下去—里面的trytophan物質將會幫助制造重要的催眠物質。

9、靠近海邊生活

海風富含有鎮靜效果的溴離子，混合著海浪的聲音，會使人產生一種整體的健康感覺，并使你開始擬定一種規律的作息習慣。

10、喝卡法酒

如果你夜里無法入睡、感覺焦慮和無盡的擔心，那么就試試在入睡前四小時喝一些草本的卡法酒。研究顯示這可以使你放松并幫助你更輕易的入睡。

11不要再周末賴在床上

周末賴在床上或者長時間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的水面。如果你經常躺著，那么就試著一起床就到戶外活動一下來幫助停止你的壞脾氣吧！

12、好好大笑一場

看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質，使你感覺好起來。

13、不要氣憤地抱怨

不斷的抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。

14、不要追求完美

現實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之，定制比較實際的目標和順其自然—這都會使你生活的更加快樂。

15、玩得開心點

少工作一些、少擔心一些、到戶外活動并將你的自由時間專時專用，玩得開心點—這樣會使你不那么抑郁、與他人聯系更多和提高你的整體健康水平。

16、接受那些你不能改變的事情

比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，并且使你對將來抱有積極的態度。

17、說不

這是指當你無法解決的時候就不要再繼續逞強了。如果對任何事情都說“是”那么你就會由于每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。

18、讓過去就過去吧

包括錯誤、欺騙的男友、你干過的傻事—吸取教訓并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。

19、停止判斷別人

研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕松自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認你是人類。人無完人嗎！

20、砸碎一些東西

放縱的讓自己砸碎一些陶器吧—這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發泄出來，而不是憋在心里面！

21、做一些你喜歡的事情

享樂科學的一些研究發現做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復合胺的水平。

22多問問題

聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對變化、壓力和挑戰的適應能力更好。這還有助于保持你的思想集中于外部事物而不是內部的“我、我、還是我”上面。

23、站起來

感覺疲倦而心情沮喪？不要躺下，那只能使你覺得更糟糕。站起來意味著你會更警醒、能夠更快的思考、更好的解決問題和保持積極—所有東西都可以刺激大腦并且使你整體感覺好一些。

24、當你醒來的時候做自我分析

我們一般會在下午和傍晚的時候，當我們的大腦運轉慢下來、身體開始疲勞的時候開始變得更加自我批評。這也就是說你很可能在睡覺之前開始尋找生命的意義的時候而變得消極、感覺情緒低落和變得眼淚汪汪的。

25、向它屈服吧

繼續吧，有的時候女孩們就有她的“悲傷日”。如果你需要或者想覺得情緒低落，那就躺下，蜷氣身體，好好哭一場。但是你要保證自己明天會是更好的一天！