容貌(1)

你的臉蛋就是你的財富，或者諸如此類的話，但是如果你活得太逍遙自在了，那么它不會再是你的財富了，因為你還二十五歲的時候就看起來有四十歲了！如果你不是那種總是涂防曬霜、清潔皮膚、調理膚色、從不擠暗瘡和大量喝水的那種人—很有可能：(1)、你很少照鏡子(2)、歲月的痕跡和不良生活習慣的后果還沒有找上門來，或者(3)、你走運天生的好基因。

不好的消息是你的生活習慣和生活方式的結果最終會爬上你的臉，并且比你想象的要快得多。但是你不必為美麗而走火入魔或者對于歲月的痕跡如臨大敵，步步為營。有很多種方式可以使你看起來容光煥發，但是既用不著做整容手術也不用變成牛皮紙袋。使你看起來很棒的關鍵不是在于非常在乎你看起來什么樣或者讓你成為擁護美容產品的狂熱份子，而是給自己制定一個健康計劃，這不僅僅能提高你的生活方式，作為一個副產品，還能夠使你看起來更漂亮。

雖然基因和生理因素應該對你衰老的方式負主要責任，但是你的懶惰的生活方式是使你衰老的加速器。這就是如何開始的：

你的壓力水平

生活中太多的壓力不僅僅加大了你患高血壓和心臟病的幾率，同時它也是皺紋爬上了 

你的臉頰。焦慮耗盡了重要的營養并且減緩了細胞更新。

你的防曬習慣

調查顯示百分之九十五的皮膚老化是日曬造成的。雖然研究顯示男性比女性更容易有皺紋(那條古老的大男人主義的訓條：不用防曬霜)，如果聽信了這話，那么你看起來會和那些男人一樣了！

你的飲食

年過而立之后，你就不能再過那種慣于久坐的生活方式和擁有不健康的飲食了。每天吃垃圾食物，那么當你四十五歲的時候以下現象就會不期而至了：肌肉消瘦、脆弱的骨質、無精打采和一系列的和年齡相關的疾病，比如像動脈硬化癥(血管變硬)。

你的體重

由于三十歲之后的新陳代謝速度減緩和大量的肌肉消失，女性在三十五歲到四十五歲之間平均要增重五千克(11磅)，然后在四十五歲到五十五歲之間再增重一公斤。如果你想避免這樣的情況發生，那么你必須飲食更健康，做更多的身體鍛煉。

容貌(2)

擁有光滑的肌膚

為了擁有夢幻的肌膚，你不用在化妝品柜臺上花上一大筆銀子、做整容手術或者購買市面上最貴的補養品或者滋補劑—你僅需要“喂”你的臉。某些維他命元素刺激肌膚并促使新的皮膚細胞形成。主要的維他命有維他命A、C和E—抗氧化劑。

l維他命A調節你的身體生長和發展。對于健康的皮膚，還有牙齒和指甲來說非常重要。自然含有維生素A的產品有胡蘿卜、油魚、奶酪、牛奶、菠菜和雞蛋

l維他命C對于膠原質的產生至關重要，膠原質是皮膚的組成基制。沒有它，你皮膚下面的骨骼會真正的開始癱塌。綠葉蔬菜、草本植物、水果，像草莓、芒果、柑桔等里面都富含維生素C。

l維他命E可以強健肌肉纖維和增強皮膚彈性，使你的臉頰保持彈性的外殼。食物中富含維生素E的有鱷梨、蛋類、堅果、種籽、全麥面條和豆漿

皮膚之迷

傳說：帶著妝睡覺對你沒有好處

呵呵，它對你的床單不好，而且早上起來看也沒有那么吸引人了，但是那不是你對你的肌膚所做的最壞的事情。畢竟，那些妝已經在你臉上待了一天了，還有你的皮膚怎么知道什么是上床睡覺的時間了？—也就是說，無論怎樣它都不會損害你的批復。但是，如果早上仍舊忘記清理肌膚，讓它繼續保持在皮膚上，那你的皮膚可就有麻煩了。

傳說：清潔、按摩和滋潤肌膚極其重要

這種“美麗法則”的傳言就是那些化妝品公司用來勸說你買更多的它們的產品的絕招。無論你相不相信，但是有一點是真實的，許多女性擁有完美的肌膚，但是她們并沒有做任何以上提到過的事情。這個簡單的事實就是你不可能從表面上改變你的肌膚質量，而所有這些產品的作用就是把皮膚擦亮，并使它看起來很光滑。

(原書169)“你不可能從表面上改變你的肌膚質量”

傳說：潤膚乳可以給你的皮膚增添水分

也是假的。如果你的肌膚脫水了，那么你就脫水了。即便是再大量的昂貴的高級潤膚乳也不能使你的肌膚更濕潤。多喝水，然后你的肌膚就能有所改善了。

傳說：(護膚)面霜可以去除皺紋

沒有什么可以去處你臉上的皺紋(除非整形手術)。大部分的神奇(護膚)面霜做的就是使臉變得鼓起來，這樣你的皺紋就消失了一會。

傳說：皺紋可以避免

不幸的是并非如此！隨著我們年齡的增長，我們的肌膚不斷變薄，而保持我們的皮膚在一起的組織不斷松弛下垂。如果你經常皺眉、吸煙、在陽光下瞇著眼看、大笑，你能得到的就是皺紋。如果你的父母皺紋很多，那么你也會如此—是基因的緣故。那值得擔心嗎？不，因為所有人都會隨著年齡的增長，和你一樣開始長皺紋。

堅持你的頭發

和你的皮膚一樣，你的頭發是你的健康程度的天然指示器。人類的頭上一般有十萬根頭發，而我們每天會掉七十五到一百根頭發。著聽起來俄很多，但是新生的頭發將會代替它們。如果你發現自己的頭發越掉越多，那有可能是你的生活方式造成的—不健康的飲食、太多的壓力、荷爾蒙失調等都能夠影響你的頭發生長。不過好消息是那些光滑、濃密健康的頭發不必非要在雜志上才能看到。按照下面的方法做，你就能夠馬上得到如云青絲了：

l想想你正處于其中的壓力。長期的壓力能夠造成對你的頭發的嚴重破壞。因為壓力促使肌肉收縮，然后導致頭皮緊張。他同時還能夠導致已存在的頭發問題，如發質干燥、頭皮屑和油膩的頭皮等更加嚴重

l避免粗暴的對待頭發?；瘜W制劑和過分的染發都會導致頭發破裂和分岔，還有用吹風機過分的干燥頭發也可以造成同樣的效果。當頭發被吹干的時候它喪失了三分之一的自然柔潤成分

l小心灰發。當黑色素(控制頭發顏色的染料)停止產生的時候頭發就會發灰了。如果這已經發生在你的身上了，你的壓力可能過大了。高度的焦慮阻礙血液流通，并且阻礙應當傳輸到發腺的營養元素。疾病、不健康的飲食和抑郁癥都有可能影響黑色素的形成，導致男性和女性最終的永久性灰發

l加載上維他命。為了用于亮澤、健康的頭發，多攝入富含鋅和維生素A(海產品、堅果、綠葉蔬菜)，還有維生素B6(蛋類和全麥面包)，它可以促進新頭發的生長

頭發的傳說

傳說：你需要每天洗它

其實不然—只需要每兩三天洗一次頭發，有時更少。洗得太勤了就會把天然油分洗掉

傳說：你不用在陽光下保護頭發

如果你想保持你頭發的狀態，那么你就得那么做。用含有防止UV射線的香波或者噴霧劑，如果還是懷疑效果的話，帶一頂帽子。日曬之后，你需要用護發劑來恢復頭發的活力了。

傳說：你不應該扯你的頭發

你不應該當你面臨巨大壓力的時候扯你的頭發，但是如果你能夠每天按摩頭皮和輕輕拽頭發兩分鐘，你會促進血液循環和增進頭發生長。

容貌(3)

和青春痘說再見

痤瘡、丘疹、膿皰，無論你怎么稱呼它，事實就是它不僅僅是青少年的難言之隱。如果你很容易長青春痘，尤其是接近生理期之前的時候，它們很可能是由于一種被稱為男性激素的荷爾蒙，控制身體油脂分泌的激素引起的。一般身體的微型脂肪腺已經可以制造足夠的潤滑劑(皮脂)來保持皮膚光滑和使頭發光澤了。但是當這些腺體過分分泌的時候，多余的油 

脂就會造成發腺管內壁脫落過快，而你的死皮膚細胞開始堵塞你的皮膚上的毛孔。一旦阻塞，你的毛囊就開始由于細菌而發炎腫脹，直到它上面的表面皮膚開始紅腫為止。如果你再也不能忍受你的皮膚了，痤瘡護助組織建議你用“兩個月法則”檢測所有你嘗試的治療青春痘的方法的可靠性。如果在八周之后你還看不到皮膚狀況百分之三十五至五十的明顯提高，那你就應該嘗試另外的治療方法了。

1、自我治療

買一種含有活性苯(甲)酰過氧化氫成分的產品。這種產品的工作機理就是通過減少皮膚油脂腺的皮脂分泌和使皮膚干燥達到治療青春痘的目的。一般都以小劑量開始，即百分之2.5的比例，然后將劑量加大，因為這樣可以燒皮膚。如果那樣不定用，就嘗試另外一種產品，這會用含有活性壬二酸(azelaic acid)成分的產品。這種產品可以殺死細菌、通過松解黑頭通暢阻塞的毛囊。

(原書172)貼示：一般檢測去痘產品的有效程度需要八個星期。

2、口服抗生素

如果你的青春痘留下了疤痕(由于青春都在毛囊中太深了，它將上面的皮膚頂起并最終產生了一個坑)，像你的全科醫師尋求幫助意見。有四種用于治療青春痘的口服抗生素：四環素、強力霉素、二甲胺四環素和紅霉素。服用六個月就可以見到成效，所以你要堅持服用。

3、皮膚科醫生和Roaccutane (Isoretinoin)

Roaccutane這種藥物在英國存在十五年，在美國則存在了二十年了。這種藥物是只有醫院的皮膚科醫生才能開出來的處方藥(你必須由你的全科醫師推薦才可以)，而且只適用于那些患有嚴重痤瘡和已經嘗試過很多其它抗生素而不頂用的病人。Roaccutane推動了治療痤瘡病癥的革命，因為它是唯一一種可以治療所有痤瘡癥狀的藥物：減少過多的油脂、停止皮脂分泌、減少發炎和隨后的疤痕。百分之七十五的病患服用這種藥物之后沒有復發。

青春痘之迷：

傳說：你不能擠你的青春痘

你不應該那么做，但是如果你已經絕望了的話，你就擠吧。如果你要擠，就用你的手指兩側。不要向中間擠，將皮膚扯離中心，然后你的青春痘就會爆裂了。

傳說：青春痘是由巧克力和高脂肪的食物，比如油炸薯片等造成的

這是你的父母為了防止你把奶糖罐吃空而編造的謊言。青春都不是由于你吃的和喝的任何東西引起的，包括巧克力。這是生活里的一大假相。

傳說：陽光對你的青春痘有好處

陽光可以曬干青春痘，但是它的效果是非常短期的—長期的暴曬只能把你的皮膚曬干，并且造成比任何青春痘所能造成的更嚴重的損害。

傳說：青春痘是由皮膚不干凈造成的

也是錯誤的—黑頭不是不潔物，而是沉積的皮脂，在空氣中變成了黑色。

傳說：牙膏可以解決青春痘

牙膏中的氟化物不能夠殺死青春痘中的細菌—因此就別費事嘗試這種方法了。

超級防曬

調查顯示日光浴可能會成為死亡之吻，而另一項新的研究顯示我們中四分之一的人等到太陽一出來就在沒有采取任何防護措施的前提之下就迫不及待的脫光了衣服去曬日光浴。百分之七十一的人口認為曬的黑一點顯得更健康，百分之六十的人則想繼續曬日光浴。毫無疑問，于是乎，英國皮膚癌的發病率在過去的二十年里增長了一倍。當然，皮膚癌和皮膚損傷可以發生在任何人身上。如果你……，那么你患皮膚癌的幾率就增高了許多：

(原書174)“皮膚癌和皮膚損傷可以發生在任何人身上”

l淺色頭發，容易長雀斑

l經常曬日光浴或者暴露在陽光之下

l金發碧眼或者紅頭發

l不使用防曬用品或者防曬霜的指數低于SPF15

l有患皮膚癌的家族史(如果你有兩名或者以上的近親患有黑素瘤，那么你患皮膚癌的幾率就上升百分之五十)

l有五個以上的大痣(直徑超過5毫米)

l小心皮膚上出現的新痣

l經常去曬人工日光浴

(原書176)

如何保護你自己

你用不著什么時候都躲著陽光以保證自己的安全(畢竟它是維生素D的重要來源)，但是如果你嗜好日光浴，保護自己很重要：

總是涂抹含有SPF15防曬物質的防曬霜—并且在你出門之前二十分鐘擦用，防止汗液將它沖掉

避免上午十一時至下午三時之間的陽光，因為那個階段的陽光是一天中最強烈的時候

甚至是斷斷續續的暴露在陽光之下也可能造成損害—因此在午餐時間也要記得保護你的肌膚

考慮給你的頭發使用防曬劑或者是一頂帽子—你的頭發不能保護你的頭皮不被曬傷

注意多在你的臉上涂防曬霜，而不是身體上的其它部分

每隔兩至三個小時就擦一次防曬霜，或者當你覺得你的皮膚有刺痛感的時候

如果你打算外出，穿一些寬松的棉制衣服、帽子、太陽鏡和防止UV防曬霜

經常檢查身體上痣的變化、新痣和腫塊

戴太陽鏡—經常將眼部暴露在陽光下會造成當你年齡增大的時候，視力不斷下降的后果

防曬的傳說

傳說：日光床不會損害你的皮膚

設想你躺在一張日光床上曬日光浴，因為你曾經讀到過日光床很安全？—你在日光床上吸收的UV射線要比正常的天然日光強烈二十倍。還有，和流行的說法相反，日光床產生的UVA射線并非無害，實際上它要比天然日光對人體造成的傷害還要嚴重。在日光床上烤三十分鐘等于在海灘上整整曬一天太陽。解決方法—戒掉它！

傳說：你的化妝品是SPF15的，并且你經常穿T恤衫，因此你就萬事大吉了

T恤衫只能提供五至九的SPF防護，因此你仍就需要防曬霜?；瘖y品中的SPF并不像防曬霜里的那么有效，因為你擦得不多。而且，有些產品只能防護UVB射線，而不能防護UVA射線

傳說：你一天只需要涂一次防曬霜

你需要每兩小時就涂一次防曬霜。并且不要被夏日即逝，可以逐漸減少使用防曬霜了的想法愚弄了。肌膚對于UV射線可沒有自我恢復能力。

傳說：你經常坐在陰影里，因此你不需要涂防曬霜

一把陽傘—就像沙子、水和人行道一樣—會將百分之八十五的陽光反射到你的皮膚上，所以還是涂防曬霜吧！

傳說：這是在英國—你不需要涂防曬霜

我們中五分之一的人不會涂防曬霜，因為“實在太麻煩了”。但是關于三十歲以下的人患上惡性黑素瘤的恐怖統計數據顯示這個數字上升了百分之七十！英國的陽光和歐洲的陽光一樣強烈—你可能覺得它不會傷害你的皮膚，但實際上它會，甚至是陰天的時候。

傳說：我經常是戶內工作，所以我不需要涂防曬霜。

一項美國的研究發現辦公室職員由于偶然的緣故平均每周要在陽光下暴露十五個小時，這是當它們出差公干、走路上班和在陽光下午餐的時候得到的，因此你需要涂防曬霜。

(原書177)貼是：如果你已經決定將皮膚暴露在陽光下面，使用防曬霜以保證你不會被曬傷，同時這也是為了不讓你損傷皮膚著想。

傳說：我正在進行一個安全的曬黑計劃

根本沒有這回事—任何皮膚顏色的變化都是皮膚損傷的信號。如果你打算這么做，使用防曬霜以保證你不會被曬傷，同時這也是為了不讓你損傷皮膚著想。

容貌(4)

灌溉身體

我們中百分之六十的人只攝入了不到日推薦攝入量一半的水分，這也就是說我們大部分人脫水了。這對你的身體來說不是什么好消息，因為當身體缺水的時候它就會最先從皮膚開始吸收水分。如果你忘記給身體補充水分，那么你的皮膚就會干涸、你的身體能量水平也將會降到等同于你的年齡兩倍的人那么少，還有眼袋。水分還能滋潤我們的器官、緩沖神經 

系統受到的刺激、對于關節尤為重要、保護眼睛和消化系統。沒有水分，我們會有劇烈的頭痛、精神不集中、口臭、清學波動和極度的疲勞。

自助方法：

l在口渴之前就喝水—是由當你的身體已經脫水的時候身體的口渴感受器才會發出信號。如果你不敢肯定自己是否需要更多的水分，看看你的小便就知道了。顏色越深，你脫水越嚴重，你需要喝的水就越多。如果覺得一天要狂飲十杯水對于你來說實在太多了的話，那就考慮一下每半個小時喝半杯水，這樣你很快就可以達到規定量了

l想想你什么時候更需要水分。遠距離的旅行者尤其要注意它們喝多少水。航空飛行之后的脫水，經常顯現為頭痛、便秘、各種疼痛，這很普遍，因為飛行惡化了脫水

l每喝一杯咖啡或者一杯酒就要多喝兩杯額外的水

l保持酒精的最少狀態—每一毫升酒精，十毫升的尿液或者是流質就要流失了。酒精也是一種利尿劑，也就是它使你的身體過多的排泄，導致更嚴重的液體流失

(原書180)

多喝水然后……

l你皮膚的狀況會有所好轉

l你的體能更充沛

l你會見費(研究顯示人們經常在體能低的時候選擇吃東西，而是實際上他們真正需要的是喝水)

l你的消化系統可以更好的工作

l你睡得更好

l你感覺沒有那么餓了

l你的眼睛會更明亮

l你的關節痛變少了

l你可以避免膽結石

l你可以降低患結腸癌的危險

水的傳聞

傳說：你不需要喝水，因為你喝其它的東西

茶、果汁和蔬菜都含有水分，你消耗大量的這些東西。是的，但是你的水需求量是基于這個基礎上額外算出來的。而且，茶是利尿的，因此你實際上在喝茶的時候就流失液體了。

傳說：瓶裝水對你更有好處

非也—研究顯示水龍頭里的水是你能得到的最干凈的水，因此你沒有借口不喝它

傳說：你不喜歡那味道

水實際上什么味道也沒有，因此你失去的只是化學成分和糖的味道

養護你的牙齒

由于牙齒的低腐蝕率，因此我們中百分之九十人現在還能期待牙齒和我們一樣長命百歲。但是，隨著假牙已經成為歷史，要想讓牙齒在不斷老化、被腐蝕和變黃的情況下還能夠保持漂亮健康的笑容可就不是件容易事了。牙齒開始變換是因為它上面的琺瑯質開始變薄的緣故—因此更多的牙齒內部開始顯露出來。

你可能并不在意你的牙齒看起來怎樣，但是研究顯示它們卻可以也將會影響你生活里和事業上的機遇。根據調查，當你和某人會面的時候你首先看到他或者她的眼睛，然后就是他們的牙齒。非常簡單，白色、整齊的牙齒給人以年輕、美麗的印象，而骯臟的、退色的、參差不齊的牙齒就不然了。能夠沾污你的牙齒的東西有：

l香煙

l抗生素

l紅酒

l咖啡

l不良的清潔習慣

幸運的是，即便你實在懶得去很好的養護你的牙齒，你的牙醫可以將那些小污跡在二十分鐘內清除掉。牙齒增白術，另外一種實用的技術，一般要持續三個多星期，而效果則可以持續七年。

至于你的牙齦，目標應當是粉紅而健康的—而不是那種經常出血和當你用牙線的時候就散發出異味的那種。這意味著你一天應當刷兩次牙，建議是用電動牙刷、每天使用牙線，還有每六個月看一次牙醫。

自助方法：

l每天刷牙兩次

l每天使用一次牙線

l每六個月看一次牙醫

牙齒的傳聞

傳說：補牙可以一勞永逸

不行的是并非如此。如果你滿嘴都是兒時補的呀，你最好去檢查一下它們。如果它們內部破裂腐壞就有可能引起無可挽回的損傷。

傳說：白色的填充物比較好

你可以用白色的填充物代替你原來的銀汞合金填充物，但是只是審美學上的提高，實際并無差別。白色的填充物在大部分的病例中是經久而有效的，但是作為深度填充并沒有那么好。

容貌(5)

如果你很健康，你的指甲會光滑而富有光澤。甲面，也就是指甲的主要部分應該看起來是粉紅色的，而指甲的質地應該是很堅韌，不應該是脆而易碎的。要想擁有健康的指甲，飲食十分重要。如果飲食缺乏重要的礦物質，比如鐵、鈣和鋅，就會使得指甲易碎、薄而易剝落。其它影響指甲的因素還有：

太多的酒精—它剝奪了你的身體為長出健康的指甲而需要的重要營養元素

強力肥皂—它回到導致指甲薄而易剝落、劈裂

自助方法：

l多吃奶制品、菠菜、干杏脯、和油魚、海產品

l經常堅指甲而不是咬指甲，那會導致它們薄而易剝落

指甲的傳聞

傳說：指甲上白色的痕跡代表缺鈣

實際上，白色的痕跡代表指甲損傷—是由于指甲生長的時候對其基面的沖撞所致(五分之一的指甲士隱藏在肉里面的，在甲面的最里面)

想光著腳時就光著腳？那先看看它們吧。手足病專家指出雙足一般是人們最忽略的人體部分，但是它們也是身體上承受重量最多的部分(字面上的)。

健康的雙足：

l經常光腳。它有助于鍛煉組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉

從腳跟到腳尖走路

l經常穿著舒適的鞋子。五分之二的英國女性承認為了看起來更漂亮而穿著使她們不舒適的鞋子。雖然短期內不會對你造成傷害，但是長期這樣就會導致姆囊炎(大趾內側的腫炎)、雞眼和腳趾甲停止生長

l治療你的腳部。尤其當你的皮膚干裂的時候或者有奇特的搔癢感的時候。有可能你患上腳癬了—一種可以傳染的真菌感染?？梢再徺I市面上有的藥物治療，或者茶樹油也可以

(原書184)貼示：經常光腳。它有助于鍛煉組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉

容貌(6)

1、使用SPF值很高的防曬霜

由于百分之九十五的皮膚老化都是由于日曬引起的，皮膚學專家建議你每天使用高SPF值得防曬霜和潤膚露來保護你的肌膚

2、鍛煉

美國耶魯大學的調查顯示鍛煉可以延緩你身體的自然退化

3、服用抗氧化劑

自由基(毀壞身體細胞的分子)導致身體衰老和與身體衰老相關的疾病，比如骨關節炎和心血管疾病。損害來自于攝入的食物和飲料、陽光、吸煙、污染、酒精和殺蟲劑中的化學物質。每日服用抗氧化劑來保護自己。

4、促進你的頭發生長

健康的頭發細胞，像你身體中其它的細胞一樣，需要適合的營養以促進它繁榮昌盛。如果保持身體中鋅、鐵和維他命B12的含量，就可以避免和減緩頭發變細。

5、多喝熱牛奶咖啡

女性每天需要八百克的鈣質。富含鈣質的食物有奶制品、菠菜、椰菜和干果。而熱牛奶咖啡里面也含有很多鈣質。

6、多一些性生活

每周至少做愛兩次會將你早逝的可能性降低百分之三十六。

7、多笑

歡笑可以將抗感染細胞和抗癌細胞的數量提高百分之二十五

8、交新朋友

調查顯示生活在大的社交群體中的人們活的更長、更快樂和壓力更少。

9、好好哭一場

大哭一場對你的皮膚很有好處，同時還能降低你的壓力水平。還有，它通過運動你面部的肌肉和使肌肉放松使你看起來更年輕。

10、不要刷的太多

這適用于你的頭發和牙齒。過于頻繁的刷牙會損傷你的牙齦，刷掉牙齒上的琺瑯質和去掉了牙齒的天然光澤。如果梳頭過多會使發根上的多余壓力過大。

11、避免皺眉

如果你的前額上的紋路很深、嘴邊有皺紋、眼睛下面有皺紋，還有如果你不是一個陽光女郎，那么你可能是個隱秘的愛皺眉者。那么檢查一下你經常的表情，看看它是不是一副滿腦門子官司的樣子。如果是，那么改變它吧，經常告訴自己要放松?，F在鏡子面前聯系一下，然后隨著你深呼吸和放平你的肩膀，那些皺紋消失了。

12、提高你的體能水平

這是看起來年輕的關鍵。你可能覺得自己要再也支持不住了，但是如果你假裝堅持下來，其他人就會覺得你比實際上要年輕一些，并且將你像一個年輕人一樣對待。

13、當心你的手

信不信由你，你手上的皮膚和你的臉一樣對陽光的損傷和極端的天氣很敏感。為了使它們看起來很年輕并且不泄露你年齡的秘密，最好冬天袋上手套，夏天就要涂一些防曬霜了。

19、適當的呼吸

我們大多數的人呼吸不夠健康。因為我們呼吸的太淺了，沒有完全的運用我們的橫隔膜，這樣我們就會覺得無精打采和疲勞(我們通過伸懶腰達到多吸入氧氣的目的)。為了適當的呼吸，你應當感受到你的肺慢慢地膨脹然后再縮小。充足的氧氣也會給你的肌膚帶來奇跡般的效果。

15、修眉

也被稱為瞬間臉部修整術，因為它可以詮釋你的眼睛，使你的眉毛看起來沒有那么雜亂和過分的豐裕了。同時還可以使你的眸子看起來更大、更清澈。

16、涂大量的防曬霜

好吧，你不想看起來像個黝黑發亮的大球，但是事實就是如果你想有效的保護你的肌膚，你至少需要涂三分之二湯匙的防曬霜在你的臉上。不要涂抹，而是用你的手指輕輕的拍在你的臉上，否則你就有可能把它擦掉了。

17、調情

如果你想讓身體充滿快感物質，那么每周至少調情一次。它可以治愈抑郁癥、提高你的自尊心和使你對自己的身體更加自信

18、不要擔心

擔心可以使你比在陽光下暴曬一個下午還要老的更快。如果你希望看起來更年輕和感覺更快樂，那就保持樂觀的態度。不要讓自己成為郁郁不樂的悶蛋，做個快樂公主吧！

19、挑戰自我

擔心你的身心垮掉？有可能你需要一些挑戰來保持你前進。研究顯示可以通過你在生活中學習新技術來提高智商。所以保持激勵自己！

20、做個健康美眉

做一些重要的健康檢查以預防將來的疾病。經常要做的測試包括：血液膽固醇含量、血壓和子宮頸涂片檢查。你自己應當每個月都做乳房檢測，還有，如果你有沒有保障的性生活，你就應當做一些性病檢測。

21、在海水里保護你的皮膚

當皮膚變得干燥的時候，百分之八的陽光可以穿透它，但是當它濕潤的時候，百分之三十八的光線可以穿透它。這就意味著，在游泳之前和之后你都應當涂大量的防曬霜。

22、避免陽光暴曬

短期的陽光暴曬和長期的一樣對你的皮膚有害—因此不要在午餐時暴飲陽光。

23、把自己當作健康的人

調查顯示如果你把自己當作富有活力、精力充沛的人的話，你可以促使自己真正的變成那樣。

24、加餐時吃蔬菜

著聽起來可能無聊而乏味，但是研究顯示每天攝入蔬菜可以減緩衰老十至十五年。值得用胡蘿卜代替那些炸薯片！

25、不要讓你的生日把你變老了

如果你保持積極的態度并且按照你像要的方式生活，無論你的年齡是多少，你會活得更健康、更快樂、更持久。